Stres ve Başa Çıkma

Stres sizin aklınıza hangi kelimeyi getiriyor?

• İngilizcede vurgulamak
• Fizikte dışarıdan güç uygulamak ve
• Psikolojide gerilim yaratan olaya verilen tepki
• SAVAŞ X KAÇ TEPKİSİ

Stresiniz kaynağını nereden alıyor?

• *Belirsizlik
• *Tehdit
• *Tehlikeler
• *Rekabet
• *Terfi
• *Engellenme
• *Çatışma
• *Zamansızlık
• *Terfi
• *Anlık Krizler
• *Kontrol

Stres anında vücudunuzda neler oluyor, hissedin?

Fiziksel Belirtiler

• Genel uyarılmışlık artar (terleme, solunum sayısı)
• Göz bebekleri büyür.
• Kalp ritmi hızlanır.
• Yağ ve şeker kana karışır.
• Mide asiti artar, sindirim yavaşlar.
• Psikolojik Belirtiler

• Kararsızlık
• Uygunsuz öfke
• Güvensizlik
• Kontrol kaybı
• Garanti arayışı
• İlişkilerde bozulma
• İşlev kaybı
• Verimde azalma
• Stresle başa çıkarken sizin silahınız nedir?

• Daha isteksiz oluruz.
• Daha çok/az yer ve uyuruz.
• Daha az sosyalleşiriz.
• Kötü alışkanlıklara daha fazla yöneliriz.
• Daha verimsiz çalışırız.
• Daha ajite (hassas) oluruz.
• Hatalar/sakarlıklar/unutkanlıklar artar.
• Motivasyon/ Konsantrasyon kaybı olur.
• Toleransta azalma/irritabilite artar.
• Ve Sonunda

• Yorgunluk
• Enerjisizlik
• Mide bulantısı
• İş kaybı
• Başağrısı
• Mental bozukluklar
• Psikosomatik bozukluklar
• Kaçınmalar
• Kişisel Stres Kaynakları

• Mükemmeliyetçilik
• Yetersizlik duygusu
• Aşırı Kontrolcülük
• Kişilik yapısı
• “hayır” diyememe
• Başarısızlık korkusu
• Zamanla yarışmak
• Gerçekdışı beklentiler
• Bilgi eksikliği
• Çevresel Stres Kaynakları

• İş garantisi ve güvenilirliği olmaması
• Yeni iş, ev, yerleşim yeri
• Maddi sorunlar
• Boşanma, evlilik, doğum
• Emeklilik, menopoz
• Hastalıklar, kayıplar
• Politik şiddet, terör, savaş
• Yorucu, ağır işler, sınavlar
• Peki Stresi Nasıl Yönetelim?

Stressiz bir hayat mümkün değildir, stres olmadan harekete geçecek enerji olmaz. Önemli olan enerjimizi olumlu şekilde ortaya çıkaracak pozitif stresleri hayatımıza daha fazla dahil etmemizdir. Negatif stresler bizi yorar ve zorlar. Negatif STRES, alarmı bozulmuş bir saat gibidir ve durmadan çalar. En sonunda kapatmak için pilini çıkartmak gerekir. Pozitif STRES, zamanında kurulmuş bir saat gibidir, bedeni uyarır ve aksiyon almayı hızlandırır. Sonucunda kazanç veya keyif sağlayan durumlar; Başarı sağlamak, işe girmek, gelinlik seçmek gibi.

*Hayatınıza daha fazla pozitif stresler alın.

*Ertelemeyin, hemen başlayın; şartların en uygun olduğu anı beklemeyin öyle bir an hiç gelmez.

*Kendinize bitirme tarihleri belirleyin, zamanı siz planlayın.

*Stres günlüğü tutun. Nasıl başa çıktığınızı da not etmeyi unutmayın. Sonradan ay ben bunu niye dert etmişim diyeceksiniz emin olun.

*Yavaşlayın, paniklemeden anda kalarak hareket edin.

*Sorumluluklarınızı paylaşın, her zaman kahraman olmak zorunda değilsiniz.

*Okuyun!

*Koşun veya yürüyün, sessizlik içinde yapın ama kendinizi dinleyerek.

*Öze inebilin, ayrıntılarda boğulmayın.

*Potansiyelinizi iyi analiz edebilin, ne kadar sürede ne yapabileceğinize dair gerçekçi inançlar geliştirin.

*Neye ihtiyacınız olduğunun farkında olunç

*Doğaya, doğala dönün.

*Yoga ve nefesi için hayatınızda yer açın.

*Uyuyun, düzenli yaşayın.