Doğuma Hazırlık Eğitimi nedir? Süreç Nasıldır?

Doğuma hazırlık eğitimi, anne / babanın bebeği karşılama sürecinde eş zamanlı olmayı öğrendiği, sürecin akışını farkındalıkla deneyimleyebildiği bir süreçtir.

Eğitim genellikle 18 saat süren, 2 tam gün veya 4 yarım gün şeklinde planlanır.

doğuma hazırlık eğitimi

Anneye mümkünse babanın değilse, anne,kardeş, arkadaş olabilir eğitim sürecinde eşlik etmesini isteriz, mümkün değilse yalnız da katılabilir.

Süreçte nefes çalışmaları, doğum sürecinde aktif olan bedeni ve zihni tanıma çalışmaları, interaktif katılımla uygulanır.

Sürecin sonunda kadının annelik bedenini tanıması,zihnindeki varsa soru işaretlerine cevap bulması, arzu ederse eşini , arzu ederse ebe, doula ya da doğum psikologu olarak doğum destekçisini de tanıyıp seçebilmesini sağlar.

indir (2)

Çalışmalara genellikle gebeliğin 20.haftası itibariyle katılmanızı tavsiye ederiz. Öncesine gelmek isterseniz de hayır demeyiz, ancak bebeğinizin ilk kıpırtılarını hissettikten sonra işbirliğini duyumsamak çok daha kolay oluyor. Yine katılım için önemli olan başka birşey de son haftalarda eğitime katılmayı hedeflerken bebeğinizin erkenden gelebileceğini de unutmamak ve 36. hafta sonrasına da bırakmamanızı öneririz.

Doğuma hazırlık eğitiminde yalnızca ”normal doğum” konuşulur yargısına sahipseniz bunu da gelmeden söyleyelim; doğum tercihleri ve doğum şekilleri bir arada konuşulur.

Eğitimde amaç kendi bedeninize yapacağınız doğum yolculuğu öncesi rehberli bir turistik gezi tadında olmasıdır:))

images (3)

Bu eğitim, doğum öncesi, doğum ve sonrasında sürecin her anında destek alabilmek için kendi ihtiyaçlarınızı gözden geçirmenizi sağlar.

Bebeğin çok şık bir yatak odası takımından, sayısız oyuncaktan, en organik kıyafetlerden daha fazla aslında kendisiyle iletişebilen ebeveynlere ihtiyacı vardır. Bu eğitimle kendinizi sürece hazırlarken aslında ne kadar çok dışsal kaynak arayışınıza girdiğinizi fark edip bunun yerine içsel kaynaklarınızı beslenmeye başlarsınız.

Doğum sürecinde dönemeçin sonunda sizi bekleyen kendi doğum öyküleriniz, ailelerinizle iletişiminiz, doğum şekliniz, annenizle kurduğunuz bağlanma ilişkisi o günlerden bugünlere taşınan her ne varsa sizi bekler. Farkında olmadan çatışmalara yol açar. Bilinçlenip, uyandıkça farkedip bu yükleri dönüştürmeye de yönelirsiniz.

Doğuma hazırlık kendi bedenini tanımaktır, sonra zihninle bedenini birbirine eşlemektir. Kadınlıktan anneliğe uzanırken, bebeklikten küçük kıza ulaşıverirsin. Sonra kendi doğumunla temas etmektir, annenle daha fazla kendin üzerine sohbetler yapmaya başlamaktır. “Doğum” hashtag ile yapılan tüm konuşmalara kulak kabartmaktır. Onu beslemek için kendini beslemektir. Ona iyi bakmaya çalışırken kendine iyi bakabilmektir. Tüm yorgunluk, uykusuzluk ve bitkinliğe rağmen gücünü ve dayanıklılığını hissedebilmektir. Doğum , senin de ikinci doğumundur. Yeniden başlamak için öncekilerle meşgul olursun, bu seni andan uzaklaştırabilir. Şimdiye, şu ana bebeğine konsantre olmak için nefes çalışmaları ve sessizlik meditasyonu iyi gelir. Bebeğini doğumun neşesi, çoşkusu ve keyfini tadarak karşılayabilmek için destek istemekten çekinmemeyi öğrenirsin. Doğum surecine hazırlık yap. Tüm randevularına ek olarak 20. hafta itibariyle de bir doğuma hazırlık eğitimine kayıt olmayı atlama! Bebeğini karşılarken doğum destekçilerini bu eğitimde seçebilirsin, belki de eğitime eşinle katılıp onu doğum destekçin yapabilirsin kim bilir?

Yaşamın en yaratıcı anı olan doğumda kendi enerjinizi dengelemeyi ve beslemeyi doğuma hazırlık yaparak açığa çıkarın.

Mutlu Hissetmek Zorunda Değilsin

Mutlu Hissetme Yanılgısı

Bir dönem karın tokluğu, sıcak bir yatak, pembe panjurlu bir ev; sonra iyi bir araba, lüks içinde yaşama arzusu mutluluk kriterleriyken, şimdilerde de ne kadar çok etkinlik yapıyorsan, ne kadar çok paylaşacak taze fotoğrafın varsa o kadar mutlusun!

İyi misin değil önemli olan, mutlu musun?

indir (2)

Kime sorsan çocuğun için neyi hayal ediyorsun diye, mutlu olsun yeter ki diyor. Kime sorsan niye bunca çaba diye, mutlu olmak için diyor.

Mutluluk aranan kriter! Gelip geçici, değişken, üstelikte öznel. Mutlu olmanın türlü türlü yolları var oysa, madde kullanarak da mutlu hissedilebilir, dolandırıcılık yaparak da.

Esas olan amaçlanan? Niye bu kadar pompalanan bir mutluluk hali var. Kişisel gelişmek kavramının bir uzantısı olarak belki de mutluluk bir anda hayatlarımıza enjekte edildi. Önceden zaten iyi geleni yapabiliyor, yeterince mutlu hissediyorduk. Şimdi her gün kendi kendimizi muayene ediyoruz. Takıntılı bir şekilde mutlu olmaya, mutlu olabilmek için bir yol bulmaya çalışıyoruz. Mutluluğa giden her yol mübah. Daha iyi bir evde yaşamak için belki yıllarca kira/kredi ödüyoruz. Daha fit olabilmek için diyetisyenleri geziyoruz, spor salonlarında gün geçiriyoruz. Daha güzel görünebilmek için türlü türlü estetikler, eklemeleri, çıkartmalar, dolgular… Koşturmaca, telaş, yoğunluk acil mutlu olacağız; şu listeler bi tamamlansın hemen mutlu hissedeceğiz.

Tamamen yanılsama. Belki de ömrümüzün bir bölümü böylece geçip gidiyor. Sonra bir an uyanıp organik mutluluk hissini nasıl da eşyadan, düzenden, insandan bağımsız yapabildiğimizi fark edince çaba,mücadele, inatlaşma gibi gereksiz şeylerden bir anda sıyrılıveriyor insan. Vakit kaybetmiş olma hissi devreye giriveriyor. Nasıl da kolaymış, ev yapımı, hem de organik.

images (1)

Mutluluğunu mutsuzluktan mayaladıkça, iyi hissetmediklerini dönüştürebilmenin gücü iyi bakterilerin toplanıp bariyer oluşturması gibi bizi iyilik hissinde daimi tutar. O zaman mutsuz hissetsek de iyi karşılarız. Geldiği gibi gidecektir mutsuzluk, yolu bilir. En iyi şekilde misafir ederiz, ama misafirliğini de hep bilmesini sağlarız. Kendi kendine iyilik yapmanın en güzel yolu da budur. Arayış içsel dengedir, için rahatsa iyilik devam eder. Olsun diye üstelemeyiz o olur, oldurtmaya çalışmayız olması için alan açarız.

Tamamen yanılsama hep iyi ya da hep kötü yok. Dalgalar var, sörf var. Ne kadar yumuşak inip çıktığın dengenin ta kendisi.

Sor bakalım kendine iyi misin?

Kendine nasıl iyi gelebilirsin?

 

 

Yoga ve Hamilelik

 

“Doğum büyük ihtimalle hayatınızdaki en büyük değişimdir: bir bebek dünyaya gelir, kadın bir anne olarak, erkek bir baba olarak ve aile bir aile olarak tekrar doğar. Halkacıklar bu noktadan başlayarak, topluma değecek şekilde genişler.” –Gurmukh

images (20)

            Yoga, Sanskrit dilinde “birleşme” anlamındadır. Yani bedenin, zihnin ve ruhun birleşmesi… İyi bir hamilelik dönemi geçirmek için bu üçünün tam bir uyum içinde çalışması gereklidir. Yoga anne olmak için çıktığınız yolculukta kafanızda yanıt bulmaya çalıştığınız sorular arasında, huzurlu bir alan yaratmanızı sağlar. Hamileler için hazırlanmış asanalar daha çok kendini tanıma ve içe dönüş teknikleri ile birleştirilmiştir.  Adeta gebeyi anne olmaya ve huzurlu bir doğum yapmaya hazırlar. Pranayama ile doğru nefes almayı öğrenir ve akciğer kapasitenizi artırmayı dolayısıyla daha çok oksijenlenmeyi sağlar.

yoga 1

            Gebelik sürecinde anne adayı vücudunda pek çok hormonal, fiziksel ve psikolojik değişimler meydana gelmektedir; Öncelikle bebeğin ana rahminde büyümeye başlamasıyla rahim de büyür ve ağırlığı artar. Buna bağlı olarak annenin vücut ağırlık merkezi değişir. Bu durum omurganın doğal yapısını bozarak bel, sırt ve boyun omurlarında ve bacaklarda ağrılara neden olur. Hormonal değişiklikler göğüslerde ve birçok eklemde daha önce hissedilmeyen bazı rahatsızlıklar yaratır. Uzun bir süre fiziksel aktivitelerdeki kısıtlanmalar ve hamileliğe bağlı değişen hormon yapısı kadının psikolojik dengesi üzerinde önemli ölçüde değişimlere neden olur. Tüm bu değişim sürecini sıkıntılar veya mutsuzluklarla geçirmek yerine, hamileliğin her anının keyfini çıkarmak için kökleri çok eskilere dayanan yoga denenebilir. Hamilelik süresince düzenli yapılan yoga programı ile kişinin fiziksel kondisyonu korunmuş olur. Hamileliğe bağlı duruş (postür) bozuklukları en aza iner. Solunum ve dolaşım sistemleri güçlenir. Gebeliğe bağlı bulantı ve kusmaları (morning sickness) azalır. Vücutta meydana gelen ödemler (el ve ayaklardaki şişmeler) ve özellikle son aylarda çok sıkça hissedilen kramplar azalır. Karın kaslarını güçlendirerek ve masaj etkisi yaparak bağırsak hareketlerini rahatlatır. Yaşam enerjisi yükseltilerek kişinin daha sakin ve daha konsantre olması sağlanır. İştahı dengeler. Stresi ve bedende biriken öfkeyi azaltır, hoşgörüyü arttırır. Bedeni ve bebeği sevmeyi arttırır, kabullenmeyi ve bağlanmayı sağlar.

Doğum anında da gerginliği azaltarak doğumun daha kolay ve hızlı olmasına yardımcı olur. Doğum sonrasında ise yoga; annenin kendine yine zaman ayırabilmesi için, karın ve vajina kaslarının hızlıca desteklenerek toparlanması, emzirme kaynaklı yaşanan omurga ağrılarının önüne geçebilmesi ve kadının normal hayatına dönebilmesi için önemlidir. Ayrıca ruhsal olarak da doğum sonrası yoga depresyonun önüne geçmede çok yardımcı olur. Değişen uyku düzeni, uykusuzluk nedeniyle oluşan yorgunluk, bitkinlik hisselerini ortadan kaldırır. Hamilelik sürecinde en iyi hazırlık aracıdır.